插图来源：Storyset
Anthropic 在 3 月初发布了 Claude 3 系列，一口气三款：Haiku、Sonnet、Opus。官方放话：最强的 Opus 在多项基准上超越了 GPT-4。如果你之前没用过 Claude，这篇小白向导带你一次搞懂。
三款怎么选：清单#
- Opus（旗舰）：最强，适合复杂推理、长文写作。API 贵，网页版 Pro 订阅可用。
- Sonnet（均衡）：速度与智能兼顾，免费版用的就是它，日常够用。
- Haiku（轻快）：最快最便宜，适合简单问答、客服场景。
小白记住一句：先用免费的 Sonnet，好用再考虑花钱。
Claude 3 强在哪#
- 20 万 token 上下文：一次能读一本书，超长文档问答是拿手好戏；
- 中文写作：公认的中文文笔好，写公文、写小红书体都顺；
- 拒绝率低：相比上一代，莫名其妙的拒绝少了很多；
- 多模态：能看图了，截图、表格、照片都能解读。
国内怎么用#
Claude 官方不对国内开放，注册需要外区号码接码 + 网络环境配合。嫌麻烦的可以先看 Claude 免费版使用指南，里面有详细步骤。注意：不要买来路不明的共享账号，封号不退款。
和 GPT-4 怎么选#
- 写中文、做长文档 → Claude 3；
- 写代码、插件生态 → GPT-4；
- 不想花钱 → Claude 3 的免费 Sonnet 比 GPT-3.5 强不少。
补充：2024 年 3 月实测，Sonnet 处理 10 万字文档约 1 分钟，速度体验极佳。
三款实测小结#
| 场景 | Opus | Sonnet | Haiku |
|---|---|---|---|
| 长文写作 | ★★★★★ | ★★★★ | ★★★ |
| 代码 | ★★★★★ | ★★★★ | ★★★ |
| 日常问答 | ★★★★ | ★★★★★ | ★★★★ |
| 速度 | ★★★ | ★★★★ | ★★★★★ |
小白结论：免费 Sonnet 覆盖 90% 需求，Opus 留给重度用户，Haiku 适合嵌入开发。
Claude 3 使用技巧#
- 长文档：直接扔 PDF/TXT，问细节时让它引用原文，准确率极高；
- 写作：先列大纲你改，再扩写，比一次成型好得多；
- 多轮：Claude 记忆上下文能力强，复杂任务拆成多轮聊；
- 看图：截图、表格、流程图都能解读，报错截图直接扔给它。
免费额度说明#
免费版每天有消息条数限制，重度用半天就见底。技巧：简单问题用 Haiku（更快更省），复杂问题再上 Sonnet——Claude 会自动路由，但手动指定更稳。学生党先用免费版练提示词，提示词入门 配合食用。
进阶玩法：免费版用出付费感#
- XML 标签：Claude 对 XML 标签特别敏感，写提示词时用
<背景></背景><要求></要求>分段，输出质量明显提升，这是 2024 年初社区验证过的技巧； - 提示词技巧：Claude 吃"详细指令"，背景给得越足，输出越准，提示词入门；
- 长文写作：先让它列大纲，你改大纲再扩写，比一次成型质量高得多。
小白第一周玩法：3 个任务#
刚注册 Claude 3，第一周做这三件事，快速上手：
- 扔一篇长文档：找篇 PDF 论文或报告，让它总结+回答细节问题，体验 20 万 token 上下文的威力；
- 写一篇文章：给主题+要求，让它先列大纲，你改完再扩写，对比一次成型和分步写法的差距；
- 传一张图：截图报错信息或表格，让它解读，感受多模态能力。
三件事做完，你就知道 Claude 3 适不适合你了。
一句话：Claude 3 是 2024 年开年最值得试的 AI 升级，免费版就能体验八成功力。